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男性一過30歲，就要當心前列腺出問題導致“流量下降”？ 在臨床上，50歲以上者約有半數面臨「前列腺」健康程度下降的狀況; 若30歲青壯年族群不重視日常保養，不只會影響「男性雄風」，下半身的「中年危機」恐怕也會提早來臨。

不良習慣影響“前列腺”作戰能力！醫生：這3種行為最傷前列腺

在現實生活中，有「3大不良習慣」與前列腺健康程度息息相關，分別是作息紊亂、體重過重與飲食不良。

首先，經常熬夜或需要從事輪班工作、日夜顛倒的男性，與前列腺發炎甚至罹癌機率增加有關; 合并抽煙、酗酒等不良嗜好者更可能加重其風險、進一步損害前列腺的健康。

再者，體重指數（BMI）高于24-27以上的「過重」或「輕度肥胖」范疇; 體型肥胖的中老年人，前列腺體積相對較大，解放障礙嚴重度也較高，對于這類族群建議采取初步減重，有機會降低下半身的負擔。 另外，肥胖涉及男性體內的荷爾蒙變化，與前列腺增生而易肥胖有關。

第三，平時喜好攝取高油脂、高飽和脂肪食物，不僅容易引起肥胖問題，更與代謝癥候群、糖尿病、高血壓或高血脂等三高有關。 建議除了多吃富含礦物質鋅、硒的食物，例如海鮮、魚貝類或大蒜等; 各式蔬果或富含異黃酮、黃酮類的食物外，也應積極改善共病癥，上述問題皆會影響「前列腺」作戰時的勝敗。

補充“大豆異黃酮”找回熟男魅力？ 及早掌握前列腺流量密碼

以天然的「原型食物」來看，含「異黃酮」的食物有益于抑制前列腺的不良組織，是掌握前列腺的「流量密碼」之一。 其中大豆富含大豆異黃酮，不只是良好的植物性蛋白質來源，也與降低睪酮對前列腺細胞的刺激有關。 食用時建議以接近大豆原成分的食物種類為主，如豆漿、豆腐或黑豆干等; 經加工過的百頁豆腐、炸豆皮或鹵豆干則應盡量避免。

針對餐餐外食的上班族、外食族群，因大豆原型食材取得不易，不少男性想快速且更輕松地補充營養。

大豆萃取物營養品是眾多熟齡或樂齡男性的理想選擇，也有不少輕熟男提早「超前部署」，為前列腺健康做足準備。 近幾個月以來食品安全風波不斷，民眾挑選保健品時更該了解產品的效益、制程為何，對自己攝取的產品更有意識！

需要強調的是，食物經胃酸分解的作用時間較長，對于前列腺保養較難產生立竿見影的效果; 若能適當攝取植萃無副作用成分、幫助人體吸收的大豆萃取物，更有利男性及早進行前列腺保養。

下半身健康保障“下半生”幸福！ 5原則讓前列腺「永保青春」

最后，除了適度補充保健品外，日常生活也應維持以下5大習慣，讓前列腺「永保青春」不再只是奢求：

1. 控制體重數字。 已有眾多研究發現，前列腺的健康與BMI數值有關，尤其減重更要注意腰圍、臀圍或體脂率等指標，若有任一指標超過標準值即為肥胖。

2. 攝取足量水分。 尿液濃度過高可能引起前列腺的過度刺激; 而充足飲水可以稀釋尿液濃度，進而減少前列腺的刺激。 惟要注意有前列腺困擾者，可與醫事人員討論水分攝取的時機，以免影響夜間睡覺。

3. 重口味要少吃。 三餐避免任何高油、高鈉、高糖分的飲食，其中高鈉飲食與高血壓的發生顯著有關; 飽和脂肪過高的食物則可能引起前列腺或全身發炎。 建議多攝取含礦物質鋅、硒或富含異黃酮、黃酮類的原型食物。

4. 養成運動習慣。 運動與體重控制有直接的相關性，例如肌力訓練中的深蹲可以幫助下肢血流，有助于男性荷爾蒙的分泌; 有氧運動則能幫助減脂、避免肥胖。 男性睡前也可練習凱格爾運動，幫助強化臀部大腿肌肉群以及背部，改善前列腺問題所引發的失禁或頻尿。

5. 適度吃保健品。 工作繁忙者可在醫事人員監督下購買保健品，購買前務必了解產品的效益、制程與安全性。 如有任何疑慮應咨詢醫師、營養師或藥師; 切勿購買來路不明的產品，以免危害前列腺健康。

另外，提醒即將邁入50歲的熟男族群，別以為年紀輕就輕忽前列腺健康！ 如果已出現解放不順暢、夜間睡眠受影響或內分泌問題，除了盡早就醫，平時應建立良好生活習慣、均衡攝取所需營養，保持下半身的健康 樂魚體育網站app，就是在保障下半生的幸福！

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